ryż z

[...] - kefir 400 ml 6 posiłek (18:00 - 18:30) - kurczak, indyk, generalnie drób na parze, ryby np. panga - mniej więcej 200 gram - 1,2 małe ziemniaki gotowane na parze bądź ryż - sałatka w postaci pomidorów, sałaty, ogórków wszelkiego rodzaju, brokuły, fasola szparagowa, ewentualnie kupione paczkowane sałatki jak nie mam czasu zrobić zakupów [...]

[...] po treningu, ogólnie zalecamy raczej trzymanie się cukrów złożonych, niezależnie od wskaźnika glikemiczności. Bardzo dobrym źródłem takich cukrów są zarówno owsianka, jak ryż czy ziemniaki. Gdyby w trakcie ćwiczeń dochodziło do spadku energii, lub gdy samo dotarcie do sali wymaga przełamania nagłego zmęczenia, zwiększenie wstępnej dawki cukrów [...]

[...] miesiąc ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Jeden owoc dziennie. Jem dużo, bardzo dużo warzyw, kaszę gryczaną, ryż, kuskus, ciemne pieczywo. Lubię makarony i traktuję je jako grzeszną przyjemność raz na jakiś czas. Unikam słodyczy, ale nie potrafię nie słodzić kawy, którą pijam z [...]

[...] (jak często) 4 x 60 min bieganie, czasami basen Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, warzywa, pełnoziarnisty: makaron, ryż, kasze Co jako przekąskę : owoce głównie jabłka, gruszki, banany, orzechy, czasem batonik zbożowy Co jako deser : staram się omijać szerokim łukiem, ale słodycze są moją [...]

[...] białka, 111g węglowodanów, 23g tłuszczy PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Jajo kurze całe 4szt 290,4 26g 1,6g 20g Wafle ryżowe 80g 312 7,2g 65,6g 2,4g Banan 200g 188,6 2g 43,8g 0,6g Posiłek 2: 732,9 kcal, 45,4g białka, 82,3g węglowodanów, 24,7g tłuszczy PRODUKT [...]

[...] 214 tłuszcze: 107 węglowodany: 246 kcal: 2791 Poniedziałek śniadanie - 100g płatków owsianych + mleko 3,2% 200ml + 30 g orzechów włoskich+ 33g białka z wodą 2 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + orzechy włoskie 15g 3 posiłek 50g ryżu brązowego + mintaj świeży 150g + świeże warzywa + 10ml oliwy + [...]

[...] posiłku dodaje warzywa oraz biorę tabletki Vita- min multiple sport od Olimp Labs. Błonnik też jest: na śniadanko 100 gram owsa, warzywa, chleb żytni, makaron razowy, ryż brązowy, kasza gryczana... Wody pije minimum 1,5 l na dzień i często dodaje do tego herbatę zieloną z racji iż lubię. Pomyślałem, że mój problem może wynikać z tego, iż [...]

[...] wędlina sojowa. Pieczywo raczej ciemne 17.30 głównie makaron z czymś (pomidory i oliwki, sosy grzybowe, pomidorowe (domowe), granulat sojowy), czasami normalny obiad typu ryż kotlety sojowe i surówki Kolacji staram się unikać bo wracam po 21 z treningu. jak Nie mam treningu to ok 20 coś całkowicie różnie, na co mnie najdzie. To wszystko w [...]

[...] 24/2/2 Mleko 1,5% 500ml 18/7/25 Płatki owsiane 100g 11/7/62 10 ml oliwy z oliwek 0/10/0 BTW 53/26/89 Później obiad 1h przed treningiem około 15 100g ryżu 7/1/77 BTW Po treningu około 17:45 WPC 80 30g 24/2/2 Ryż 100g 7/1/77 [...]

[...] i alkohol, ale nie zawsze mi się to udaje. Na śniadanie najczęściej jem owsiankę z jabłkiem albo bananem, potem w pracy jogurt naturalny/serek wiejski + owoc. Na obiad kasza/ryż/ziemniaki/makaron + mięsko - kurczak, wieprzowina (rzadko jadam wołowinę), czasami ryba (ale nie za często) + warzywa. Na kolację jadam zupy warzywne, kanapki z [...]

[...] co do tamtych treningów nie stosowałem żadnej diety czasami jakoś tam się jej trzymałem ale to żadko, bardzo żadko teraz od 6 dni stosuję dietę : 6.40 płatki błyskawiczne ryżowe+400ml mleka+łyżka miodu lub 2-3 jajka+ser pół tłusty 10.00 pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb + banan 13.00 pierś z kurczaka do tego pełno ziarnisty chleb [...]

[...] ta cherbatka) i to by bylo moje drugie sniadanie po poludnie z wydziau zazwyczaj wracam dosyc pozno bo kolo 14-15, wtedy w domu cos sobie robie do szamy np. 3/4 woreczka ryżu z kurczakiem gotowanym na wodze lub na rosołku z ziołami prowansalskimi badz innymi,zalezy do smaku. Potem ruszam na siłke, przed siłką wypijam troche soku owocowego [...]

[...] Wszystkie poza jazdą rowerem. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Nigdy nie używałem suplementów Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:. pierś z kurczaka + ryż/kasze/makarony (200g dziennie) + warzywa 3x dziennie, rano i wieczorem musli stosowana od października 2015 do marca 2016. Wrażliwość na stymulanty: Nie stwierdzono [...]

[...] Bieganie od kilku lat. Cel: Redukcja Dieta: Dzienne zapotrzebowanie 2600kcal (Ograniczenie węglowodanów do 120g dziennie). 6 posiłków dziennie Żródło węglowodanów: ryż basmati, płatki owsiane, owoce (po treningu) Żródła białka: ryby, kurczak, odżywki białkowe, twaróg Żródła tłuszczy: oliwa z oliwek, ryby Suplementy: Witaminy i minerały [...]

Witam wszystkich forumowiczow!!! Jak na ''kulturnego czlowieka'' przystalo trzeba sie przywitac i przedstawic. Otoz jestem rozleniwialym 20 latkiem, ktory ma mieszany przygody z silownia od 2 lat, gdzie pol roku to byl moj najdluzszy systematyczny wypad z silownia. Ale kazdego mozna zmienic czy tez jego podjescie do zycia nawet mnie, Michala [...]

[...] ilości węgli. Po treningu wtedy biorę BCAA i szejk 40g białka serwatkowego i 30g węglowodanów prostych w postaci carbo a potem węgle złożone np 80-100g makaronu, ryż brązowy, chleb orkiszowy Naprawdę nie wiem jak temu poradzić, niektórzy się nie ruszają a nogi mają takie, że się napatrzeć nie idzie i aż żal w dupie ściska a ja [...]

[...] 88g, 145g nie licząc warzyw, owoców. Poniżej ząłączam zdjęcia (1,2) : sprzed 2 lat waga około 84-87kg też jakiś okres systematycznych treningów z diętą typu Dużo kurczaków i ryżu, później znowu przerwa, kolejne to jakieś zdjęcie z któregoś tam dnia na redukcji(3,4) kolejne to koniec redukcji 67kg (5) z czerwca gdzie następnie wskoczyłem na masę z [...]

[...] Posiłek 2: -50g płatków owsianych -30g odżywki białkowej -15g orzechów ziemnych/ masła orzechowego -10g oleju kokosowego Posiłek 3,4,5: (gramatura na jedą porcję) -40g ryżu basmati -100g piersi z kurczaka/indyka -10ml oleju rzepakowego/kokosowego -dowolne warzywa 100-200g OD RAZU PO TRENINGU- banan ok. 100g MENU II Posiłek 1: -4 jaja [...]

  ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: adrianak WIEK: 33 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 59.5 WZROST:169  OBWÓD RAMIENIA:  OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER: 92 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77cm OBWÓD TALI: 70cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] często) : FBW by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu) - 4 dni w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, owoce, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/kasza, warzywa Co jako przekąskę : warzywa, płatki owsiane, mięso Co jako deser : gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe : unikam laktozy Stan zdrowia: dobry czy [...]